Stap vijf is werken met gedachten. Gedachten zijn als wolken aan de hemel. Klamp je er niet aan vast, duw ze niet weg. Observeer gewoon: “Hier komt een gedachte over werk”, “Hier komt angst.” Je bent niet je gedachten. Je bent de ruimte waarin ze verschijnen en verdwijnen.
Adverteren
Stap zes is het accepteren van emoties. Onderdruk woede, verdriet of angst niet. Laat ze er zijn. Benoem ze: “Dit is verdriet”, “Dit is angst.” Voel waar ze zich in je lichaam bevinden: een beklemd gevoel op je borst, een brok in je keel. Geef ze de ruimte, en ze zullen voorbijgaan. Weerstand vergroot lijden; acceptatie bevrijdt.
Stap zeven: mindfulnessrituelen. Ontwikkel een ochtend- en avondroutine: 5 minuten ademhalen, dankbaarheid en stretchen. Dit creëert structuur en herinnert je eraan dat het leven niet in de toekomst ligt, maar nu.
Stap acht: mindfulness in routine. Afwassen, schoonmaken, douchen – dit alles kan meditatie worden. Concentreer je op sensaties: de warmte van het water, de geur van zeep, het geluid van de doek. Routine is geen last meer – het wordt een moment van rust.
Stap negen: oordeelloosheid. Mindfulness gaat niet over ‘goed’ en ‘fout’. Als je afgeleid raakt, keer dan rustig terug. Geef jezelf geen standje. Vriendelijkheid voor jezelf is de basis van de oefening.
Stap tien: leven als oefening. Mindfulness is niet iets wat je 10 minuten per dag doet. Het is een manier van leven. Het is een keuze om hier te zijn, met deze persoon, in dit moment, volledig. En hierin schuilt een diepe vreugde die niet gekocht kan worden, maar die je wel kunt voelen – nu meteen.
