Mindfulness is geen mystiek, maar de beoefening van volledig aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. In een wereld waarin we constant aan het verleden of de toekomst denken, brengt mindfulness ons terug tot leven – naar de geur van koffie, naar het geluid van regen, naar de sensatie van ademhalen. Het is geen ontsnapping aan de realiteit, maar een diepe onderdompeling erin.
Adverteren
De eerste stap is bewust ademhalen. Ademhalen is altijd bij ons en verbindt lichaam en geest. Sta een paar keer per dag even stil en observeer simpelweg je ademhaling: hoe de lucht in- en uitstroomt, hoe je borstkas omhoog komt. Verander je ademhaling niet – merk het gewoon op. Dit is een anker in het heden.
De tweede stap is bewust eten. Eet zonder je telefoon, tv of gesprekken. Ervaar de smaak, textuur en het aroma van elke hap. Kauw langzaam. Je zult verrast zijn: je voelt je voller met minder eten en geniet er meer van.
De derde stap is bewust wandelen. Haast je niet. Voel hoe je voet de grond raakt: je hiel, je voetboog, je tenen. Merk de beweging van je benen op, de wind op je huid, de geluiden om je heen. Zelfs de wandeling van huis naar de metro kan een meditatie worden.
Stap vier is aandachtig luisteren. Denk tijdens een gesprek niet na over hoe je moet reageren. Luister gewoon. Kijk in de ogen, let op de intonatie, de pauzes. Je hoort niet alleen de woorden, maar ook de gevoelens erachter. Dit zal elke relatie verdiepen.
